{"id":90,"date":"2014-09-01T18:41:07","date_gmt":"2014-09-01T18:41:07","guid":{"rendered":"http:\/\/chicu.cl\/datos\/?p=90"},"modified":"2014-09-01T18:41:07","modified_gmt":"2014-09-01T18:41:07","slug":"el-senderismo-trekking-te-hace-mas-sano-y-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/el-senderismo-trekking-te-hace-mas-sano-y-feliz\/","title":{"rendered":"El senderismo (trekking) te hace m\u00e1s sano y feliz…"},"content":{"rendered":"
\n

\"Slider01\"<\/h1>\n<\/header>\n
\n
<\/div>\n
\n

John Muir estaba ocupado en algo cuando dijo: \u201cEn toda caminata por la naturaleza, uno recibe mucho m\u00e1s que lo que busca\u201d. Los excursionistas batallan contra mordeduras de insectos, ampollas, y heridas con tal de superar un desaf\u00edo y disfrutar un tiempo de calidad en la naturaleza. Pero junto con las cumbres cubiertas de nieve y vistas del oc\u00e9ano, vienen abundantes beneficios f\u00edsicos y mentales.<\/p>\n

Esto es lo que los monta\u00f1istas nos pueden ense\u00f1ar sobre c\u00f3mo llevar una vida m\u00e1s saludable y feliz.<\/p>\n

Los excursionistas son creativos.<\/strong><\/h3>\n

\"n-HIKING-large570\"<\/p>\n

Olv\u00eddense de la cafe\u00edna. Los que buscan un impulso a su fuerza mental no necesitan buscar m\u00e1s all\u00e1 que el sendero m\u00e1s pr\u00f3ximo. Investigaciones muestran que pasar\u00a0 tiempo al aire libre aumenta los lapsos de atenci\u00f3n y mejora las habilidades creativas de resoluci\u00f3n de problemas en, a lo menos, un 50%. Los autores de la investigaci\u00f3n tambi\u00e9n destacan que los resultados pueden tener mucho que ver\u00a0 con desenchufarse de la tecnolog\u00eda, como se hace al estar al aire libre. \u201cEsta es una forma de demostrar que interactuar con la naturaleza tiene beneficios reales y medibles para la resoluci\u00f3n creativa de problemas,\u201d dice David Strayer, coautor del estudio, a\u00a0Wilderness Society<\/a>.<\/p>\n

<\/div>\n

M\u00e1s a\u00fan, no es s\u00f3lo la falta de tecnolog\u00eda y el exceso de \u00e1rboles, sol y aire fresco lo que contribuye al impulso creativo de los pioneros. Investigadores graduados de la escuela de educaci\u00f3n de Stanford encontraron que caminar hace que los jugos creativos fluyan mucho m\u00e1s que cuando estamos sentados.<\/p>\n

\n

\u00a0Los excursionistas est\u00e1n seriamente en forma.<\/strong><\/h3>\n

\"a0194-000013\"<\/p>\n

Emprender el camino ejercita tu cuerpo tanto como tu cerebro. S\u00f3lo una hora de monta\u00f1ismo puede quemar m\u00e1s de 500 calor\u00edas, dependiendo del nivel de inclinaci\u00f3n y del peso de la carga que llevas. El monta\u00f1ismo es una gran manera de entrenar seriamente sin poner demasiada presi\u00f3n en tus articulaciones. \u201cLos senderos son generalmente menos da\u00f1inos con las articulaciones que el concreto o el asfalto,\u201d dice al Huffington Post, Caroline Stedman, guardaparques en Wisconsin\u2019s Apostle Islands National Lakeshore. \u201cEntonces me encuentro menos r\u00edgida despu\u00e9s del excursionismo, que despu\u00e9s de trotar por la vereda\u201d.<\/p>\n

Si te diriges a los cerros, la p\u00e9rdida de peso es a\u00fan mejor. No s\u00f3lo est\u00e1s quemando muchas calor\u00edas sino que la altura en s\u00ed misma ha demostrado ser una aliada para la baja de peso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacer senderismo en forma regular disminuye la presi\u00f3n sangu\u00ednea y el colesterol. El ejercicio cardiovascular en la forma de excursionismo puede bajar la presi\u00f3n arterial de 4 a 10 puntos, y reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes, e infarto en los casos\u00a0 m\u00e1s riesgosos. Y no te descorazones si no te falta el aire al volver. Las subidas y las bajadas tienen beneficios cuando se trata de bajar el colesterol, pero el monta\u00f1ismo de bajada es doblemente efectivo removiendo los az\u00facares en la sangre y mejorando la tolerancia a la glucosa.<\/p>\n

\n

El excursionismo sana.<\/strong><\/h3>\n

\"trekking-and-expedition-big-size-2-1\"<\/p>\n

Algunas investigaciones sugieren que el beneficio f\u00edsico del excursionismo se extiende m\u00e1s all\u00e1 de la salud cardiovascular, y puede ir tan all\u00e1 como ayudar en la recuperaci\u00f3n de pacientes de c\u00e1ncer. En un estudio publicado en la International Journal of Sports Medicine los investigadores midieron los \u00edndices de stress oxidante (el que\u00a0 se cree que juega un rol en el inicio, avance y recurrencia del c\u00e1ncer) en mujeres con c\u00e1ncer de mamas y en hombres con c\u00e1ncer de pr\u00f3stata, antes y despu\u00e9s de hacer excursiones. El estudio encontr\u00f3 que largas excursiones pueden mejorar la capacidad antioxidante, la que ayuda a combatir la enfermedad, en la sangre de pacientes oncol\u00f3gicos. Otro estudio mostr\u00f3 que los sobrevivientes de c\u00e1ncer de mamas que ejercitaban regularmente \u2013 muchos en la forma de excursionismo \u2013 cre\u00edan que su actividad f\u00edsica complement\u00f3 su recuperaci\u00f3n del tratamiento del c\u00e1ncer.<\/p>\n

\n

\u00a0Los excursionistas son m\u00e1s felices.<\/strong><\/h3>\n

\"o-HAPPY-HIKERS-570\"<\/p>\n

Investigaciones nos muestran que recurrir al excursionismo como terapia adicional puede ayudar a las personas con depresi\u00f3n severa a sentirse menos desesperanzados, depresivos y con menos ideas suicidas. Incluso puede llegar a inspirarlos a llevar\u00a0 un estilo de vida m\u00e1s activo.<\/p>\n

Para los que no sufren de depresi\u00f3n, el excursionismo tambi\u00e9n ofrece beneficios mentales. \u201cEstar en contacto con la naturaleza, lejos de los asuntos de nuestra vida diaria y de la tecnolog\u00eda, puede permitir a las personas conectarse consigo mismas y con la naturaleza de tal forma que les aporte paz y una sensaci\u00f3n de bienestar,\u201d dice Leigh Jackson-Magennis, REI Outdoor Programs and Outreasch New England Market Manager.<\/p>\n

\u00bfInteresado en comenzar el deporte usted mismo?<\/em>\u00a0<\/strong><\/h3>\n

\u00bfAs\u00ed que est\u00e1s listo para escuchar el crujido de las hojas bajo tus pies y para ver el mundo desde arriba? Afortunadamente es m\u00e1s f\u00e1cil comenzar el monta\u00f1ismo de lo que podr\u00edas creer. Estos son los\u00a0mejores datos para excursionistas principiantes:<\/p>\n

    \n
  • Comienza de a poco.\u00a0<\/strong>Pisar sobre ra\u00edces de \u00e1rboles y maniobrar en torno a rocas en un sendero puede ser m\u00e1s cansador de lo que podr\u00edas imaginar, dice Stedman. Comienza con unos pocos kil\u00f3metros a la vez y en forma gradual vas avanzando hacia senderos m\u00e1s largos. \u201cTambi\u00e9n es importante comenzar practicando con alg\u00fan tipo de carga,\u201d dice al Huffington Post. \u201cLas personas subestiman lo pesada que puede resultar una mochila hasta que intentan caminar con ella 16 kil\u00f3metros\u201d.<\/li>\n
  • Prep\u00e1rate para lo peor.\u00a0<\/strong>Con suerte no tendr\u00e1s que utilizar el equipo de primeros auxilios o el cobertor de emergencia, pero nunca duele estar preparado. Stedman recomienda llevar agua extra, bocadillos, filtro solar, repelente de insectos, y por lo menos un peque\u00f1o equipo de primeros auxilios, incluso en caminatas cortas.<\/li>\n
  • Sobreestima tu tiempo de caminata.\u00a0<\/strong>El excursionismo puede ser un proceso m\u00e1s lento de lo que los principiantes se imaginan. Por ello, Jackson-Magennis sugiere calcular m\u00e1s que menos, al estimar cu\u00e1nto nos tomar\u00e1 completar un sendero. Como regla general \u2013 considerando que el tiempo se basa en condiciones f\u00edsicas y elevaci\u00f3n \u2013 puedes esperar cubrir 3,2 kil\u00f3metros por hora. Luego, s\u00famale una hora de tiempo extra por cada 305 metros de altura ganados.<\/li>\n
  • No olvides tu propio patio trasero.<\/strong>\u00a0No necesitas vivir en las monta\u00f1as de Colorado para disfrutar un excursionismo de calidad. Ciudades, condados, y estados tienen parques o a\u00e9reas naturales para iniciarse en el excursionismo, dice Stedman. Toda \u00e1rea muy urbanizada, como Nueva York o Washington D.C. tienen a\u00e9reas verdes perfectas para caminatas cortas.<\/li>\n
  • Hazte acompa\u00f1ar.\u00a0<\/strong>Dos cerebros son mejor que uno, por lo que hazte acompa\u00f1ar y camina con alguien que conozca el sendero o el \u00e1rea bien. \u201cTambi\u00e9n es importante decirle a alguien hacia d\u00f3nde vas y cu\u00e1ndo piensas volver a casa,\u201d dice Jackson-Magennis al Huffington post.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    John Muir estaba ocupado en algo cuando dijo: \u201cEn toda caminata por la naturaleza, uno recibe mucho m\u00e1s que lo que busca\u201d. Los excursionistas batallan contra mordeduras de insectos, ampollas, … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-90","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"modified_by":"kbs","jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}