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1.- Dormir mantiene tu coraz\u00f3n saludable<\/b><\/p>\n
Los ataques al coraz\u00f3n y los infartos son m\u00e1s comunes durante las tempranas horas del d\u00eda; este hecho puede ser explicado por la forma en la que el sue\u00f1o interact\u00faa con tus vasos de sangre. La falta de sue\u00f1o ha sido asociada con mala presi\u00f3n arterial y colesterol, todos tomados en cuenta como factores de riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n
2.- Mejora tu memoria<\/b><\/p>\n
Tu cerebro est\u00e1 sorprendentemente ocupado mientras duermes; en este tiempo fortalece tu memoria o practica las habilidades que aprendes mientras est\u00e1s despierto, un proceso que se llama consolidaci\u00f3n. Si est\u00e1s tratando de aprender algo, ya sea f\u00edsico o mental, lo haces hasta cierto punto con pr\u00e1ctica, pero algo pasa mientras duermes que te hace aprenderlo mejor. En otras palabras, si quieres memorizar algo nuevo, ya sea un nuevo idioma o un movimiento en alg\u00fan deporte, te saldr\u00e1 mejor despu\u00e9s de dormir.<\/p>\n
3.- Disminuye estr\u00e9s<\/b><\/p>\n
Cuando se trata de tu salud, estr\u00e9s y dormir son casi la misma cosa ya que ambos afectan tu salud cardiovascular. Dormir definitivamente reduce tus niveles de estr\u00e9s, y con eso tienes mejor control de tu presi\u00f3n arterial. Una buena noche te ayudar\u00e1 a relajarte y al d\u00eda siguiente amanecer\u00e1s de mejor humor.<\/p>\n
4.- Controla tu apetito<\/b><\/p>\n
En el 2004, investigadores de la Universidad de Chicago, descubrieron que no dormir puede reducir la habilidad del cuerpo de regular las hormonas que controlan el apetito. Esto podr\u00eda resultar en un incremento de hambre y una preferencia hacia alimentos altos en carbohidratos. Cuando no duermes disminuye la leptina, la hormona que le dice a tu cerebro que ya no necesitas m\u00e1s comida, y aumenta la grelina, la hormona que dispara el hambre.<\/p>\n
5.- Repara tu cuerpo<\/b><\/p>\n
Tu cuerpo produce mol\u00e9culas extra de prote\u00edna mientras duermes que te ayuda a fortalecer tu habilidad de combatir una infecci\u00f3n y mantenerte saludable. Estas mol\u00e9culas ayudan a tu sistema inmunol\u00f3gico a curar tu cuerpo en un nivel celular cuando est\u00e1s estresada o ha sido expuesto a elementos da\u00f1inos como contaminantes o bacterias.<\/p>\n
6.- Concentraci\u00f3n<\/b><\/p>\n
Cuando no duermes lo suficiente, no te puedes concentrar bien al d\u00eda siguiente y tienes problemas para aprender datos. Investigadores creen que mientras duermes, tus neuronas pueden detener y corregir cualquier da\u00f1o hecho durante el d\u00eda. Sin estos reparos, tus neuronas podr\u00edan no funcionar correctamente debido a la acumulaci\u00f3n de desechos en \u00e9stas.<\/p>\n
7.- Sin depresi\u00f3n<\/b><\/p>\n
El sue\u00f1o impacta a muchos de los qu\u00edmicos en tu cuerpo, incluyendo la serotonina. La gente con deficiencia en serotonina puede, con m\u00e1s probabilidad, sufrir depresi\u00f3n. Puedes ayudar a prevenirla asegur\u00e1ndote de dormir lo suficiente cada noche, como entre siete y nueve horas diariamente.<\/p>\n
8.- Sue\u00f1o reparador<\/b><\/p>\n
La producci\u00f3n de hormonas se regula durante el sue\u00f1o; en los ni\u00f1os, la hormona del crecimiento, HGH, es liberada durante el sue\u00f1o profundo. No dormir lo sificiente puede afectar el balance hormonal en personas adultas; la reparaci\u00f3n de los tejidos tambi\u00e9n ocurre mientras duermes, incluyendo las correcciones al da\u00f1o causado por la luz UV en la piel. Una buena noche de sue\u00f1o har\u00e1 que tu piel se repare a si misma.<\/p>\n
9.- Larga vida<\/b><\/p>\n
Tener pocas horas de sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con una expectativa de vida m\u00e1s corta, aunque todav\u00eda no est\u00e1 claro si es la causa o el efecto, ya que una enfermedad tambi\u00e9n puede afectar los patrones de sue\u00f1o. En un estudio en el 2010, se descubri\u00f3 que hubo m\u00e1s muertes entre las mujeres que dorm\u00edan menos de cinco horas; adem\u00e1s, esto tambi\u00e9n puede afectar tu calidad de vida.<\/p>\n
10.- Mayor creatividad<\/b><\/p>\n
Duerme bien la noche antes de que saques tus brochas, l\u00e1pices, papel y pluma cuando tengas que hacer un proyecto creativo. Adem\u00e1s de mejorar la memoria, o hacerla m\u00e1s fuerte, tu cerebro aparentemente reorganiza y reestructura tus recuerdos, lo que resulta en mayor creatividad al d\u00eda siguiente. Investigadores de la Universidad de Harvard y el Boston College encontraron que mientras duermes, se fortalecen los componentes emocionales de un recuerdo, lo que puede ayudar a tu proceso creativo.<\/p>\n
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