{"id":236,"date":"2014-11-14T13:20:20","date_gmt":"2014-11-14T13:20:20","guid":{"rendered":"http:\/\/chicu.cl\/datos\/?p=236"},"modified":"2014-11-14T13:20:20","modified_gmt":"2014-11-14T13:20:20","slug":"ocho-maneras-de-iniciar-bien-tus-mananas-y-de-tener-mucha-mas-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/ocho-maneras-de-iniciar-bien-tus-mananas-y-de-tener-mucha-mas-energia\/","title":{"rendered":"Ocho maneras de iniciar bien tus ma\u00f1anas y de tener mucha m\u00e1s energ\u00eda"},"content":{"rendered":"<p style=\"margin: 0px 0px 1em;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">Para muchas personas el momento en el que suena el despertador para ir a trabajar es, de largo, el peor del d\u00eda.<\/strong>\u00a0Toca desperezarse, hacer un esfuerzo por levantarse y enfilar la f\u00e9rrea rutina que nos llevar\u00e1, como aut\u00f3matas, a nuestra oficina.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Hay muchas razones por las que nos cuesta salir de la cama, pero todas ellas tienen soluci\u00f3n.\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">No merece la pena empezar el d\u00eda refunfu\u00f1ando, pues arrastraremos la t\u00edpica apat\u00eda ma\u00f1anera durante gran parte de la jornada<\/strong>. Algunas de las cosas que puedes hacer para empezar el d\u00eda con mejor pie requieren un esfuerzo. Pero merece la pena.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">1. Duerme bien<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Claro est\u00e1, lo primero que debes hacer para levantarte con buen \u00e1nimo es pasar una buena noche.\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">Las razones por las que dormimos mal son complejas<\/strong>, y\u00a0hay muchas formas de combatir los trastornos del sue\u00f1o, pero existen\u00a0unos pasos esenciales que todos podemos dar:<\/p>\n<ul style=\"margin: 20px 0px 20px 20px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">\n<li style=\"margin: 0px 0px 10px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">No tomes nada con cafe\u00edna desde la hora de comer.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 10px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">No bebas m\u00e1s de una ca\u00f1a o un vaso de vino por la noche.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 10px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">Mant\u00e9n el dormitorio a una temperatura tirando a fr\u00eda.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 10px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">No hagas ejercicio justo antes de acostarte.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px 0px 10px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">No uses el ordenador ni veas la tele\u00a0durante la hora antes de ir a la cama.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">2. Lev\u00e1ntate siempre a la misma hora (tambi\u00e9n en fin de semana)<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Independientemente del momento en que te acuestes es recomendable levantarse siempre a la misma hora.<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">\u00a0Nuestro reloj biol\u00f3gico necesita consistencia para trabajar correctamente,\u00a0<\/strong>y los horarios alterados hacen que se confunda. No todo el mundo necesita dormir ocho horas, algunos necesitan m\u00e1s y otros menos. Si consigues despertarte al mismo tiempo,\u00a0tu propio cuerpo te indicar\u00e1 cu\u00e1l es el mejor momento para ir a la cama.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">3. No retrases el despertador<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Muchas personas acostumbran a dilatar el momento de salir de la cama retrasando la alarma de su despertador una y otra vez. Al final, acaban despert\u00e1ndose antes de tiempo s\u00f3lo para poder retrasar lo inevitable. Esto es una estupidez, pues\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">est\u00e1s perdiendo horas de sue\u00f1o verdaderamente reparador para ganar unos minutos de sue\u00f1o fragmentado<\/strong>\u00a0que s\u00f3lo servir\u00e1 para que est\u00e9s m\u00e1s cansado. Si eres incapaz de no caer en la trampa, aleja el despertador lo suficiente para que no puedas andar retrasando la alarma.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">4. Practica ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Un estudio de la Universidad de Oxford aseguraba que el\u00a0pranayama, un ejercicio respiratorio propio del yoga, hace que aumente nuestra energ\u00eda f\u00edsica, despierta nuestra atenci\u00f3n y nos pone de buen humor. La forma m\u00e1s sencilla de hacerlo, tumbados en la cama justo antes de levantarnos, consiste en inhalar aire a trav\u00e9s de la nariz, llenando nuestra barriga y pecho como si fuera un globo.<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">\u00a0Cuando est\u00e9s completamente lleno de aire exp\u00falsalo completamente, pero lo m\u00e1s despacio que puedas<\/strong>, tambi\u00e9n a trav\u00e9s de la nariz. Es una t\u00e9cnica b\u00e1sica de relajaci\u00f3n, pero, curiosamente, sirve tambi\u00e9n para que estemos alerta. Realiza el ejercicio entre seis y 10 veces.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">5. Bebe agua nada m\u00e1s levantarte<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">Al dormir no podemos beber agua y el cuerpo se deshidrata.\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">Si no tomas agua nada m\u00e1s levantarte la deshidrataci\u00f3n puede hacer que te sientas perezoso<\/strong>\u00a0y somnoliento. Nada m\u00e1s beber para calmar tu sed te sentir\u00e1s m\u00e1s alerta.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">6. Levanta la persiana<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">La luz es el principal indicador que utiliza nuestro cuerpo para saber que tiene que levantarse.\u00a0Uno de los principales consejos de higiene del sue\u00f1o consiste en dormir en una habitaci\u00f3n completamente a oscuras, pero si lo que queremos es levantarnos debemos hacer justo lo contrario.\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">Sube tus persianas nada m\u00e1s levantarte y te despertar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong>\u00a0La luz natural es lo mejor, pero si a\u00fan es de noche cuando amanezcas, al menos enciende una bombilla.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">7. Haz ejercicio<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">El mejor momento para hacer ejercicio es nada m\u00e1s levantarse\u00a0(incluso antes de desayunar). Hay un gran n\u00famero de argumentos, tanto psicol\u00f3gios como fisiol\u00f3gicos o sociales, para planificar nuestra actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana pero, adem\u00e1s,\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">es lo mejor para desperezarnos y empezar el d\u00eda con buen pie.<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">No hace falta hacer un enorme esfuerzo nada m\u00e1s salir de la cama, unas sencillas flexiones, una peque\u00f1a carrera de 15 minutos o, mismamente, salir a pasear al perro, es suficiente para que nuestro cuerpo se reactive.<\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\"><strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">8. Toma un desayuno rico en prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 1em 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;color: #000000;font-family: Arial, sans-serif;line-height: 21px\">La prote\u00edna que consumimos a primera hora se transforma en dopamina, un neurotransmisor que nos mantiene alerta. Desayunar embutido, pollo, legumbres, huevos, frutos secos e, incluso, pescado, no s\u00f3lo\u00a0es bueno para la salud, adem\u00e1s\u00a0<strong style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;vertical-align: baseline;background: transparent\">har\u00e1 que empecemos el d\u00eda con mayor fuerza<\/strong>.\u00a0Evita en la medida de lo posible los desayunos con muchos carbohidratos y az\u00facar, que har\u00e1n que te sientas m\u00e1s perezoso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchas personas el momento en el que suena el despertador para ir a trabajar es, de largo, el peor del d\u00eda.\u00a0Toca desperezarse, hacer un esfuerzo por levantarse y enfilar &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-236","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-consejos"],"acf":[],"modified_by":"kbs","jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}