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Beneficios y vitaminas de las frutas<\/h2>\nLas frutas contienen muchas vitaminas esenciales y nutrientes y por lo tanto, su consumo es muy beneficioso para nuestra salud. \u00c9stas contienen muchas vitaminas importantes necesarias para el crecimiento y el desarrollo humano.<\/p>\n
Beneficios y vitaminas de las frutas<\/h2>\nLa\u00a0vitamina A\u00a0est\u00e1 presente en muchas frutas, las que m\u00e1s destacan son las\u00a0naranjas, las\u00a0moras, las\u00a0sand\u00edas, los\u00a0melocotones, las\u00a0manzanas\u00a0y los\u00a0kiwis. Los beneficios que esta vitamina nos aporta a nuestro cuerpo son reproducci\u00f3n celular, la formaci\u00f3n de las hormonas, la estimulaci\u00f3n del sistema inmunitario y la mejora de la visi\u00f3n y del crecimiento del cabello.<\/p>\n
La\u00a0vitamina B1\u00a0la podemos encontrar en\u00a0pl\u00e1tanos,\u00a0frambuesas,\u00a0peras,\u00a0limones, naranjas,\u00a0mangos,pomelos\u00a0y\u00a0pi\u00f1as. Los beneficios que esta vitamina nos aporta a nuestra salud son el buen funcionamiento del coraz\u00f3n, del sistema nervioso y de los m\u00fasculos.<\/p>\n
La\u00a0vitamina B2\u00a0la podemos encontrar en el kiwi. Esta vitamina es necesaria para producci\u00f3n de c\u00e9lulas rojas de la sangre, el crecimiento, el desarrollo corporal y la reproducci\u00f3n.<\/p>\n
Podemos encontrar la\u00a0vitamina B3\u00a0en pl\u00e1tanos, melocotones, kiwis y\u00a0melones. Esta vitamina es importante para el correcto funcionamiento del sistema digestivo y del sistema nervioso, para tener una piel sana y para el crecimiento normal.<\/p>\n
La\u00a0vitamina B5\u00a0la podemos encontrar en frutas como naranjas y pl\u00e1tanos. Esta vitamina nos aporta muchos beneficios a nuestra salud, entre los que destacan la metabolizaci\u00f3n de los alimentos, la producci\u00f3n de colesterol, fabricaci\u00f3n de la\u00a0vitamina D\u00a0y de hormonas esteroides y el mantenimiento de un sistema digestivo saludable.<\/p>\n
La\u00a0vitamina B6\u00a0la podemos obtener de pl\u00e1tanos y sand\u00edas. Esta vitamina es necesaria para el metabolismo de\u00a0carbohidratos, grasas y prote\u00ednas, para la producci\u00f3n de anticuerpos, el mantenimiento del sistema inmune, la producci\u00f3n de c\u00e9lulas rojas de la sangre y el correcto funcionamiento del sistema nervioso.<\/p>\n
En la vitamina B9 encontramos el \u00e1cido f\u00f3lico y el folato y la podemos encontrar en\u00a0fresas, kiwis, moras, naranjas y pl\u00e1tanos. Esta vitamina es necesaria para el crecimiento celular, el desarrollo del feto, la producci\u00f3n de c\u00e9lulas rojas de la sangre, el ADN y el sistema nervioso.<\/p>\n
La\u00a0vitamina C\u00a0la podemos obtener de peras, manzanas, limones, fresas, pl\u00e1tanos, ciruelas, frambuesas, moras,\u00a0uvas, mangos y sand\u00edas. Esta vitamina beneficia a nuestra salud impidiendo la oxidaci\u00f3n de los radicales libres, protegiendo los tejidos y las c\u00e9lulas, ayudando a la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, de cart\u00edlagos, de vasos sangu\u00edneos y de m\u00fasculos. Es vital para la absorci\u00f3n de\u00a0hierro, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de\u00a0c\u00e1ncer.<\/p>\n
Las frutas amarillas contienen mucha cantidad de vitamina C. Entre las frutas amarillas y anaranjadas encontramos las naranjas, el pl\u00e1tano, la pi\u00f1a, la\u00a0guayaba, el mel\u00f3n, el mango, lapapaya\u00a0y las\u00a0mandarinas.<\/p>\n
Entre las frutas \u00e1cidas podemos destacar el lim\u00f3n, la mandarina, la naranja y el pomelo. Estas frutas son muy ricas en vitamina C.<\/p>\n
Las frutas rojas como las fresas, los\u00a0ar\u00e1ndanos, las moras, las\u00a0grosellas, las frambuesas, etc. contienen una gran cantidad de vitaminas, como por ejemplo, las vitaminas A, B, C Y E.<\/p>\n
Las frutas secas contienen las mismas vitaminas que las frutas normales, pero al secarse nos pueden ofrecer algunos beneficios nutricionales extras, ya que se concentra su contenido en vitaminas y otros nutrientes.<\/p>\n
Las frutas tropicales contienen una gran cantidad de vitaminas, entre las que destacan las vitaminas A, B y C. Estas frutas suelen presentar una concentraci\u00f3n mayor de vitaminas que otras frutas. Entre las frutas tropicales podemos destacar el mango, el\u00a0maracuy\u00e1, la guayaba, la pi\u00f1a y elaguacate.<\/p>\n
Los\u00a0albaricoques\u00a0contienen\u00a0f\u00f3sforo, hierro,\u00a0calcio\u00a0y vitamina A. Todos los c\u00edtricos son ricos en vitamina C, B1 y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n
Las fresas destacan por su contenido en vitamina C. La manzana contiene vitaminas C y B. Los melocotones contienen vitaminas A, B y C. La pi\u00f1a contiene una gran cantidad de vitamina A. El pl\u00e1tano est\u00e1 repleto de vitaminas A y C. Las uvas nos aportan vitaminas B1, B6 y C.<\/p>\n
Algunas de las vitaminas m\u00e1s importantes se encuentran en frutas y verduras, a continuaci\u00f3n te mostramos la mejor forma de preservar sus vitaminas.<\/p>\n
Algunas formas de ayudar a salvar las vitaminas de las frutas frescas es, en el caso de necesitar cocinarlas, hacerlos a fuego lento. S\u00f3lo cortar las partes de la fruta golpeadas. Si es posible, consumir la fruta con su piel, es decir, en el caso por ejemplo de las manzanas y las peras. Si es necesario pelar la fruta, debes comerla lo antes posible. El aire oxida la fruta, sus vitaminas comienzan a descomponerse. Es importante mantener las frutas en un lugar fresco, esto ayuda a preservar las vitaminas.<\/p>\n
Las frutas congeladas tienden a tener mejores nutrientes a causa de las bajas temperaturas y la falta de exposici\u00f3n al aire.<\/p>\n
A menudo, la fruta no est\u00e1 considerada como una buena fuente de prote\u00ednas. Sin embargo, algunas variedades de frutas son fuentes sorprendentemente buenas. Por ejemplo, los\u00a0albaricoques secos, las\u00a0ciruelas pasas, las\u00a0cerezas, los pl\u00e1tanos, los kiwis, los aguacates, el\u00a0coco, las sand\u00edas y los melocotones.<\/p>\n
Los minerales m\u00e1s presentes en las frutas son el calcio y el hierro. Entre las frutas con alto contenido en calcio destacan las bayas, las zarzamoras, las moras, las grosellas, las naranjas y las papayas. Entre las frutas con alto contenido en hierro son las grosellas, las moras, los\u00a0d\u00e1tiles, las uvas pasas y las frambuesas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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