{"id":167,"date":"2014-09-25T18:58:30","date_gmt":"2014-09-25T18:58:30","guid":{"rendered":"http:\/\/chicu.cl\/datos\/?p=167"},"modified":"2014-09-25T18:58:30","modified_gmt":"2014-09-25T18:58:30","slug":"12-cosas-que-hacer-antes-del-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/12-cosas-que-hacer-antes-del-desayuno\/","title":{"rendered":"12 cosas que hacer antes del desayuno"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/div>\n
\n

Conoce los h\u00e1bitos matutinos de las personas exitosas y cult\u00edvalos para tener d\u00edas m\u00e1s productivos y satisfactorios.<\/h4>\n
\n
Por Jenna Goudreau<\/address>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u201cSi tiene que ocurrir, entonces tiene que ocurrir primero\u201d, escribe Laura Vanderkam, experta en\u00a0administraci\u00f3n del tiempo.\u00a0Y los que hemos logrado encontrar el \u00e9xito profesional y balancearlo con la vida personal adoptamos esta filosof\u00eda. Debemos apartar las primeras horas del d\u00eda para invertir en las actividades prioritarias, antes que las dem\u00e1s personas nos saturen con las suyas.
\nLa ciencia apoya esta estrategia. Vanderkam cita el famoso descubrimiento de Roy Baumeister, profesor de psicolog\u00eda de la Universidad Estatal de Florida, diciendo que la fuerza de voluntad es como un m\u00fasculo que se fatiga con el exceso de uso. Por ejemplo, las dietas se dejan de cumplir en la noche, as\u00ed como las malas\u00a0decisiones\u00a0se toman generalmente cuando la jornada est\u00e1 avanzada. En cambio, las ma\u00f1anas brindan una reserva de poder de voluntad, y las personas tienden a ser m\u00e1s optimistas y estar m\u00e1s dispuestas a cumplir tareas retadoras en las primeras horas.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 hacen los emprendedores y ejecutivos exitosos cuando est\u00e1n frescos por la ma\u00f1ana? Destacamos 12 cosas que las personas que triunfan hacen antes de desayunar:<\/p>\n

1. Se levantan temprano<\/strong>
\nLas personas exitosas conocen el valor del tiempo. Y aunque sus horas se consumen por llamadas telef\u00f3nicas,\u00a0reuniones\u00a0y crisis repentinas, las primeras horas de la ma\u00f1ana est\u00e1n bajo su control. \u00c9sa es la raz\u00f3n de por qu\u00e9 muchos se levantan antes del amanecer: para aprovechar al m\u00e1ximo este tiempo y hacer lo que desean.<\/p>\n

En una encuesta realizada a 20 ejecutivos por Vanderkam, el 90% dijo levantarse antes de las 6 a.m. entre semana. Por ejemplo, la CEO de PepsiCo, Indra Nooyi, se levanta a las 4 a.m.; el CEO de Disney, Bob Iger, a las 4:30 a.m. para leer y Jack Dorsey, CEO de Square, a las 5:30 a.m. para correr.<\/p>\n

2. Hacen ejercicio<\/strong>
\nLa principal actividad que realizan las personas exitosas y poderosas en la ma\u00f1ana es ejercitarse, ya sea levantando pesas en casa, yendo al gimnasio o corriendo en la calle. De acuerdo con Vanderkam, la CEO de Xerox, Ursula Burns agenda una sesi\u00f3n diaria de entrenamiento que inicia a las 6 a.m.; el CEO de Christies, Steve Murphy, usa las ma\u00f1anas para hacer yoga; y el CEO de Starwood Hotels, Frits van Paasschen, corre durante una hora a partir de las 5 a.m.<\/p>\n

Adem\u00e1s de que ejercitarse en la ma\u00f1ana elimina la posibilidad de postergarlo en el d\u00eda, Vanderkam dice que hacer ejercicio antes de desayunar ayuda a reducir el\u00a0estr\u00e9s, contrarrestar los efectos de una dieta inadecuada y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

3. Trabajan en un proyecto prioritario del negocio<\/strong>
\nLas silenciosas horas de la ma\u00f1ana pueden ser ideales para enfocarse en un proyecto laboral sin tener distracciones. Aun mejor, pasar tiempo en \u00e9l al principio del d\u00eda te asegura que tu atenci\u00f3n se centre en ello antes de que los dem\u00e1s te invadan con sus problemas.<\/p>\n

Vanderkam usa el ejemplo de la estratega de negocios Debbie Moyschyn, quien lidiaba con tantas reuniones e interrupciones a lo largo del d\u00eda que sent\u00eda que no pod\u00eda trabajar. As\u00ed que empez\u00f3 a pensar en las ma\u00f1anas como en tiempo de proyecto. Claramente, nadie la molestaba a las 6:30 a.m., por lo que pod\u00eda concentrarse totalmente.<\/p>\n

4. Trabajan en un proyecto personal que les apasiona<\/strong>
\nEscribir un blog\u00a0y practicar un arte son cosas f\u00e1ciles de saltarse cuando tienes un d\u00eda lleno de reuniones, est\u00e1s cansado y tienes hambre. Es por eso que muchas personas exitosas dedican una hora o m\u00e1s a sus proyectos personales antes de iniciar oficialmente sus d\u00edas.<\/p>\n

5. Pasan tiempo de calidad con sus familias<\/strong>
\nAunque muchos valoran cenar con su familia, no hay nada que diga que tienes que reunirte con ellos en las noches. Algunas personas exitosas usan las ma\u00f1anas para invertir tiempo de calidad con sus seres queridos, ya sea ley\u00e9ndoles cuentos a sus hijos o cocinando juntos el desayuno.<\/p>\n

Judi Rosenthal, planeadora financiera, le dijo a Vanderkam que a menos que est\u00e9 viajando, usa las ma\u00f1anas para estar con su hija. La ayuda a vestirse, hacer la cama y ocasionalmente hacen proyectos juntas.<\/p>\n

6. Se conectan con sus parejas<\/strong>
\nEn las tardes y noches es probable que est\u00e9s cansado de las actividades diarias, y el tiempo puede gastarse f\u00e1cilmente haciendo la cena o viendo la televisi\u00f3n. Es por ello que muchas personas exitosas hacen de conectarse con sus parejas un ritual matutino.<\/p>\n

7. Hacen networking con un caf\u00e9<\/strong>
\nEspecialmente si quieres llegar a casa para la cena, las ma\u00f1anas pueden ser perfectas para reunirte con alguien a tomar un caf\u00e9 o desayunar. Adem\u00e1s, los desayunos de\u00a0networking<\/a>\u00a0tienen menos interrupciones que las reuniones de mediod\u00eda y est\u00e1n m\u00e1s orientadas al trabajo que las cenas, seg\u00fan Vanderkam.<\/p>\n

8. Meditan para aclarar sus mentes<\/strong>
\nLas personas exitosas generalmente demandan mucho de los dem\u00e1s y de s\u00ed mismas, por lo que suele dificult\u00e1rseles desconectarse de las listas de pendientes mentales y calmar sus mentes. Por eso, antes de salir a la calle, muchas personas exitosas usan su tiempo para alguna pr\u00e1ctica espiritual como\u00a0meditar<\/a>\u00a0o rezar por aproximadamente 20 minutos.<\/p>\n

9. Escriben cosas por las que est\u00e1n agradecidos<\/strong>
\nExpresar gratitud es otra forma de centrarte y conseguir la perspectiva correcta antes de ir a la oficina. Escribe las personas, lugares, oportunidades y recursos por los que est\u00e9s agradecido. Toma unos cuantos minutos y puede hacer una gran diferencia en tu d\u00eda.<\/p>\n

10. Planean cuando est\u00e1n frescas<\/strong>
\nPlanear el d\u00eda, la semana y el mes es una importante herramienta de administraci\u00f3n de tiempo que te permite mantenerte en el camino correcto. Usa las ma\u00f1anas para pensar en el panorama general. Te servir\u00e1 para priorizar actividades y establecer la trayectoria del d\u00eda.<\/p>\n

11. Revisan su email<\/strong>
\nAunque muchos gur\u00fas de la administraci\u00f3n del tiempo sugieren posponer al m\u00e1ximo el revisar los emails, muchas personas exitosas comienzan el d\u00eda revisando sus bandejas de entrada. R\u00e1pidamente escanean los correos para encontrar mensajes urgentes que requieren respuesta inmediata o\u00a0escriben mails<\/a>\u00a0en los que necesitan concentrarse mientras sus mentes est\u00e1n frescas.<\/p>\n

12. Leen las noticias<\/strong>
\nYa sea sent\u00e1ndose en una cafeter\u00eda con el peri\u00f3dico o revisando su Twitter en el celular, la mayor\u00eda de las personas exitosas tienen el h\u00e1bito de leer las noticias.
\nPor ejemplo, el CEO de GE, Jeff Immetl, inicia sus d\u00edas con un ejercicio cardiovascular, despu\u00e9s lee el peri\u00f3dico y ve las noticias. El CEO de Virgin America, David Cush, usa sus ma\u00f1anas para escuchar la radio y leer el peri\u00f3dico mientras hace bicicleta estacionaria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conoce los h\u00e1bitos matutinos de las personas exitosas y cult\u00edvalos para tener d\u00edas m\u00e1s productivos y satisfactorios. Por Jenna Goudreau \u201cSi tiene que ocurrir, entonces tiene que ocurrir primero\u201d, escribe … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_crdt_document":"","_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-167","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-datos"],"acf":[],"modified_by":"kbs","jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/167\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chicu.cl\/datos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}