La gravedad de los s\u00edntomas depende de por cu\u00e1nto tiempo usted fum\u00f3. La cantidad de cigarrillos que fumaba al d\u00eda tambi\u00e9n juega un papel.<\/p>\n
\u00bfSE SIENTE LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?<\/p>\n
Primero fije la fecha para comenzar y deje de fumar por completo ese d\u00eda. Antes de esa fecha, usted puede comenzar a reducir el consumo de cigarrillo, pero recuerde que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco.<\/p>\n
Haga una lista de las razones por las cuales usted quiere dejar el tabaco. Incluya los beneficios tanto a corto como a largo plazo.<\/p>\n
Identifique los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, \u00bfTiende a fumar cuando est\u00e1 estresado? \u00bfCuando sale en las noches con amigos? \u00bfCuando est\u00e1 tomando caf\u00e9 o alcohol? \u00bfCuando est\u00e1 aburrido? \u00bfCuando est\u00e1 conduciendo? \u00bfInmediatamente despu\u00e9s de una comida o de tener relaciones sexuales? \u00bfDurante un descanso en el trabajo? \u00bfMientras est\u00e1 viendo televisi\u00f3n o jugando cartas? \u00bfCuando est\u00e1 con otros fumadores?<\/p>\n
Comunique a todos sus amigos, familia y compa\u00f1eros de trabajo su plan para dejar de fumar y la fecha para empezar. Puede ayudar el hecho de que ellos sepan por lo que usted va a pasar, sobre todo cuando usted est\u00e9 malhumorado.<\/p>\n
Desh\u00e1gase de todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpie todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.<\/p>\n
HAGA UN PLAN<\/p>\n
Haga un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo.<\/p>\n
Sea lo m\u00e1s espec\u00edfico posible. Por ejemplo, tome t\u00e9 en lugar de caf\u00e9, ya que es posible que el t\u00e9 no desencadene el deseo por un cigarrillo, o d\u00e9 un paseo\u00a0cuando se sienta estresado.<\/p>\n
Retire los ceniceros y cigarrillos del autom\u00f3vil y en su lugar coloque galletas o confites duros. Finja que fuma utilizando una paja en la boca.<\/p>\n
Encuentre actividades que le ocupen\u00a0las manos y la mente, pero que no sean agotadoras ni engordadoras. Los juegos de computadora, solitario, tejer, coser y hacer crucigramas pueden ayudar.<\/p>\n
Si usted normalmente fuma despu\u00e9s de comer, encuentre otras formas de finalizar una comida. Coloque un cassette o un CD, coma un pedazo de fruta, lev\u00e1ntese y haga una llamada o d\u00e9 un paseo caminando (una buena distracci\u00f3n que tambi\u00e9n quema calor\u00edas).<\/p>\n
CAMBIE SU ESTILO DE VIDA<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.theclinic.cl\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/no-fumar.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"